[...] czas na progresję w niektórych ćwiczeniach, a nie całe ćwiczenie jednym ciężarem @-) A po siłowym zamiast zamulania na bieżni - wrócę do interwałów jak na początku tego treningu - zaczynałam od 5 i dodawałam jeden co trening, ale spróbuję na hardcora od 10 %-) 15 sek max i 45 trucht :)) Na szczęście 3dni czyściutkiej miski i 3dni na [...]
[...] ze sztanga 2s (10x80kg 10x100kg) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (2s po 10 powtórzeń) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10x9kg 10x11kg) Nie wiem jak będę reagował na taki trening, dlatego ciężary mogą być trochę zaniżone. W sumie dla mnie liczy się technika nie ciężar i do tego przywiązuję największą uwagę:P
[...] Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 2s 15-20 pow 6. Wyciskanie hantli 3s x 12pow 7. Unoszenie hantli do brody 2s x 10 pow 8. Unoszenie hantli/linki bokiem 3s x 15-20 pow Po treningu wróciłem do domu, wypiłem hydrolizat i zjadłem posiłek a następnie 20-30 min poświęciłem na rolowanie ciała. Jestem mega pospinany, nawet nie sądziłem że aż tak [...]
[...] było to że nie upadłem bezwładnie tylko szedłem w dół ale siła mięśni kontrolowałem to. Kolega mówił że wyglądało to jak bym celowo usiadł, dziwił się. To znaczy że trening był taki jak trzeba. Nie przejmuje się tymale na przyszłość muszę uważać. Najgorsze doznać czegoś takiego na scenie. Zmieniony przez - TheGladiators w dniu [...]
Wiem, że może ten trening wydawać się odskokiem od typowych stereotypów, ale jest dużo artykułów właśnie na temat takiego treningu z taką ilością serii/powt. w celu osiągnięcia większej masy mięśniowej. Po prostu nie jestem pewny, czy do każdej partii mięśniowej można taki trening dostosować. Wiem, że mało osób może pochwalić się 'swoim [...]
[...] seriach łączonych , tak samo jak pozostałem ćwiczenia na barki- piekło niemiłosiernie xD Triceps też poszedł dobrze, a używałem znacznie mniejsze ciężary, niż zazwyczaj. Po treningu 25min cardio w tętnie135-145. /SFD/Images/2016/1/29/7f9fcc7c3a0c4600a993b01633b12940.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG [...]
Trening 9 czerwca - 40 minut 1. Unoszenie gryfu przed siebie 3x10 2. Wyciskanie hantli nad siebie 4x10 3. Uginanie ramienia z gryfem 3x10 4. Wyciskanie francuskie gryfem 3x10 Postawilem dzisiaj na gryf. Tylko 2 cwiczenie na barki hantlami. We wszystkich cwiczeniach progres z obciazeniem . W 2 cwiczeniu na barki nawet po dolozeniu obciazenia [...]
[...] ku przerażeniu reszty domowników zająłem strategiczne stanowisko przy kuchence. Mam nadzieję, że wreszcie jedzenie "z głową" ruszy. Uporałem się z systematycznością treningów - teraz najwyższa pora na jadło. To co przygotowałem na jutro wygląda tak: http://marcingrzanka.com/sfd/diet/dieta_2011_11_07.png 3. Podciąganie na drążku, nachwyt, [...]
12.06. dnt, choć dużo chodzenia w upale no i co najważniejsze - goście goście 8-) Dieta nieliczona: - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone ziemniaki, warzywa - mus truskawkowy z procentami (odkrycie roku, jak dla mnie wypas) + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina [...]
Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]
[...] 2x5x30kg,3x5x40kg Wspięcia na palce siedząc 5xmaxx40kg Cięzki dzień był. Małej wychodzą ząbki. Nocki słabe i mało śpię. Już przy przysiadach wiedziałem, że będzie kiepski trening. Zrobiony, ale bez mc bo bolała już mnie głowa i miałem mroczki przed oczami. Poza tym ból mięśni, w zasadzie wszędzie. Nie jestem zadowolony z tego treningu. Zajął [...]
[...] 2x5x30kg,3x5x40kg Wspięcia na palce siedząc 5xmaxx40kg Cięzki dzień był. Małej wychodzą ząbki. Nocki słabe i mało śpię. Już przy przysiadach wiedziałem, że będzie kiepski trening. Zrobiony, ale bez mc bo bolała już mnie głowa i miałem mroczki przed oczami. Poza tym ból mięśni, w zasadzie wszędzie. Nie jestem zadowolony z tego treningu. Zajął [...]
[...] rozgrzewka.... Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 26 x 6 26 x 6 26 x 6 26 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 Jak widać odpuściłem już wyciskanie na barki,a trening tricepsu robię teraz we wtorki. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-08-14 15:22:44
26 września 2011 - poniedziałek Trening 50min. 1. WL Wąsko: - 8 x 20kg - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 5 x 52kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 16kg - 10 x 16kg 3. Bramka: - 12 x IV sztabka - 12 x IV sztabka 4. Wycisk hantli na barki (stojaki ze sztangą były zajęte): - 12 x 9kg - 12 x 9kg 5. Wznosy bokiem: - 12 x [...]
dzisiaj moj pierwszy trening na SP250 wiec nie moge go oceniac ale moge opisac co sie dzialo. wsypalem jedna miarke, smak nie do przyjecia jak dla mnie kwasny bleeeee wogole niby lemon. robilem ramiona i barki dobrze sie zaczyna zobaczymy jak bedzie dalej biore razem z mono , SP250 przed treningiem mono po ,w DN mono rano na tczo
[...] ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie bolą do kolejnego treningu, więc chyba jest ok? Robię A - B - A i B - A - B. TRENING A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie ciężaru na suwnicy Wspięcia na palce na suwnicy PLECY [...]
20.08.2008 sroda dzien treningowy rano wstałem zjadłem snaidanko,pokreciłem sie koło domu i pojechałem na siłownie wróciłem zjadłem,zroviłem obiad dla reszty rodziny,pokręciłem sie znów koło domu,potem posiedziałem na kompie i poglądałem TV teraz siedze i czekam na mecz z papu pójdzie jeszcze twaróg dieta trzymana trening na małych ciężarach by [...]
Tydzień 2 dzień 11 wróciłam z treningu, niby zmęczona, ale po interwałach mam takie boskie samopoczucie, niby ich nienawidzę, ale je kocham - to chyba typowe dla ćwiczących ;) niestety jak się powiesiłam na drążku to ból w podbrzuszu wrócił i nie dałam rady się opuszczać, muszę wstrzymać ćwiczenia z drążkiem aż mi przejdzie Trening 1. Wyciskanie [...]
środa trening dzień 2 oj łapki bolą Dzień 2 rozgrzewka na bieżni, chód i bieg pajace, pompki, przysiady 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx15/22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx4 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 brakuje mi na siłowni zwykłego drążka poziomego, jest tylko taki na bramie do szerokiego [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
